記不起幾小時前剛吃過的菜，見到老朋友或親人常叫不出名字……如果身邊人有這種經(jīng)歷，可千萬別忽視。這可不是什么老糊涂，很可能是老年癡呆癥的早期征兆。

無論是熟知的阿爾茨海默病，還是其他原因?qū)е碌睦夏臧V呆，其核心都是認知障礙。如果沒有病，無論年紀多大，都不會糊涂。比如，作家楊絳活了105歲，直到去世也沒有糊涂。

出現(xiàn)10個信號當(dāng)心認知障礙

溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任計靜2023年在溫州綜合廣播《健康導(dǎo)醫(yī)》欄目中分享了認知障礙的10個臨床表現(xiàn)：

1.記憶力變差。

一般為認知障礙的首發(fā)癥狀。早期表現(xiàn)為經(jīng)常忘記剛做過的事，丟三落四，說完就忘等。

2.以前熟悉的事情做不好。

有時甚至連多年養(yǎng)成的習(xí)慣、愛好都會遺忘，如做飯時的口味、喜好等。

3.語言障礙。

有時不能自如表達簡單的詞匯。如：“想要刷牙時說：給我拿一支帶毛的筆來”。

4.搞不清時間、地點。

如說不出或說錯現(xiàn)在所處的年份、月份、季節(jié)等，出去串門找不到回家的路，分不清在家或在醫(yī)院。

5.判斷力障礙。

如無法根據(jù)天氣變化選擇合適的衣服，正值夏天，卻拿出冬天的衣服穿。

6.抽象思維能力障礙。

如分不清錢多錢少，忘記數(shù)字代表什么意義；付錢時應(yīng)給1元，卻執(zhí)意給100元。

7.常用物品放錯地方。

如熨完衣服，卻把熨斗放進冰箱。

8.行為及情緒改變。

如吃得正高興時，突然不吃了，莫名生氣。

9.性格明顯變化。

如突然變得多疑、糊涂、害怕以及過度依賴等。

10.對日常生活不感興趣。

如一連幾個小時呆坐在電視機前等。

常做9件事讓大腦“老”得慢

無論對于健康人，還是認知障礙患者，良好的生活習(xí)慣都有助維護大腦健康。

1.多讀書看報

經(jīng)常讀書看報、寫寫算算，有規(guī)律地運轉(zhuǎn)大腦，不斷促進大腦神經(jīng)及感官信息運動的活躍，有利于改善腦部的血液循環(huán)，推遲腦細胞的老化。

2.積極外出活動

中老年人應(yīng)多增加外出活動機會，這樣刺激大腦皮層不斷有新的興奮點產(chǎn)生，從而可以延緩衰老，減慢腦功能衰退。

3.積極控制慢病

積極防治高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈硬化等疾病。

4.學(xué)習(xí)唱歌或者一門樂器

“不管是什么年紀，如果能盡快開始學(xué)習(xí)一門樂器，甚至開始唱歌，可能都會讓大腦衰老得更慢?！敝袊茖W(xué)院心理研究所研究員杜憶在接受科技日報采訪時說。

5.每周至少3次體育鍛煉

適量運動還可以讓大腦保持活躍性。2019年《科學(xué)進展》上一項研究指出，運動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，運動可能讓你更聰明，記憶力更好。

6.控制好體重

4月發(fā)表在《eLife》期刊的一項研究指出，肥胖加速大腦衰老。體重減輕可逆轉(zhuǎn)大腦年齡，體重減輕1%，大腦年輕9個月。

7.不喝酒抽煙

長期輕中度飲酒會損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，比如認知、記憶等。此外，抽煙會增加腦血管性癡呆風(fēng)險增加。

8.每天睡好兩覺

建議午覺時間一般控制在20分鐘左右。2021年《綜合精神醫(yī)學(xué)》上在線發(fā)表的一篇研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。此外，晚上建議每天23點前入睡，給大腦充足的“恢復(fù)”時間。

9.常吃綠葉菜

3月《神經(jīng)學(xué)》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關(guān)聯(lián)。而腦部β淀粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病早期表現(xiàn)之一。其中，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少得多。

（來源：健康時報）

編輯：賀雅楠