“亂鴉啼散玉屏空,一枕新涼一扇風(fēng)。睡起秋聲無覓處,滿階梧葉月明中?！边@是宋·劉翰的詩《立秋日》。立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始。

      斗指西南，太陽達(dá)黃經(jīng)135°，今年于公歷8月8日交節(jié)。“立”，是開始之意；《說文解字》：“秋，禾谷熟也?！闭麄€自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，萬物內(nèi)斂。由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向成熟。

     如《管子》所說：“秋者陰氣始下，故萬物收?！绷⑶锸嵌墓?jié)氣中僅次于大暑小暑的第三熱節(jié)氣。在節(jié)氣排列順序上，處暑在立秋之后，秋季第二個節(jié)氣“處暑”（末暑）才出暑。二十四節(jié)氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個“立秋”節(jié)氣，立秋之后才是處暑（末暑）。“三暑”與“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣。在二十四節(jié)氣中，暑天比較長。

     立秋標(biāo)志著孟秋時節(jié)正式開始，它是僅次于大暑、小暑的第三熱節(jié)氣，立秋之后天氣還是很熱，中醫(yī)將立秋至秋分前這時段稱之為“長夏”。立秋意味著降水、濕度等，處于一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，趨于下降或減少。

     立秋分為三候：一候涼風(fēng)至；二候白露生；三候寒蟬鳴。意思是說立秋過后，刮風(fēng)時人們會感覺到?jīng)鏊?，此時的風(fēng)已不同于夏天中的熱風(fēng)；接著，大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生，并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。事實(shí)上，中國多數(shù)地方立秋至處暑這時段還是悶熱的“三伏天”，在這“三伏天”時段并無“涼風(fēng)至”、“白露生”、“寒蟬鳴”等現(xiàn)象。據(jù)二十四節(jié)氣排序，立秋后還有處暑節(jié)氣，“處暑”是出暑的意思，立秋期間尚未出暑。所謂”熱在三伏“，三伏天涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣，這幾個節(jié)氣是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時期。

      民間還有在“立秋”這天祭祀土地神、“貼秋膘”、“咬秋”、“啃秋”、“曬秋”、“啃秋瓜”等習(xí)俗。

      在秋季養(yǎng)生中，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。

      立秋是秋季的開始，《管子》中說：“秋者陰氣始下，故萬物收?！闭麄€自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長的轉(zhuǎn)折，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，可根據(jù)需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

1、飲食應(yīng)補(bǔ)肺防燥，少辛多酸

立秋節(jié)氣到了意味著秋季來了，未來的天氣會變得干燥，同時夜晚也會開始涼爽起來。但是白天的溫度依舊很高，因此，氣候會變得非常干燥，如果不及時潤燥，身體就容易上火，甚至燥起傷肺。建議及時補(bǔ)肺防燥，比如說多吃一些銀耳、百合、蓮子、南瓜，清蒸茄子，可降火氣、除秋燥。

      古籍有注“肺主秋”，在秋季的時候需要注重保養(yǎng)肺部，建議少吃辛味食物，因?yàn)榇耸澄锶菀装l(fā)散瀉肺。同時建議多吃酸性食物，因?yàn)樗嵛妒澄锬軌蚴諗糠螝猓缙咸?、西紅柿、菠蘿、烏梅等。秋季是個宜收不宜散的季節(jié)，因此，立秋過后日常飲食要注意遠(yuǎn)離辛味之品，比如說辣椒、生姜等等。

2、情志調(diào)節(jié)

      進(jìn)入秋季之后，萬物會進(jìn)入凋零階段，比如樹葉變黃凋落，不少感性的人，很容易觸景傷情，甚至整日郁郁寡歡。這個時候患有抑郁癥等精神類疾病的人，一定要及時調(diào)節(jié)情緒，否則病情容易加重或者說復(fù)發(fā)。

      秋季對應(yīng)五臟中的肺臟，肺臟志為悲，這就要求人們要保持平心靜氣的狀態(tài)，不能過度悲傷。遇到情緒失落的時候，要注重調(diào)節(jié)，多想開心、快樂的事情。

3、調(diào)理脾胃

     立秋到了雖然時間進(jìn)入秋季，但是白天的溫度依舊很高，空氣中的濕度非常大，常?！霸锱c濕兼”。本來人們經(jīng)過了夏季的高溫悶熱，食欲不振，脾胃早已虛弱。在秋季的氣候條件下，脾胃更容易受損。若是不及時保健、調(diào)理脾胃的話，會影響營養(yǎng)的吸收。我們可以從清熱、健脾、利濕等方面下手調(diào)理脾胃，通過排便的方法，將濕熱之邪排出身體，使得脾胃運(yùn)化功能更快地恢復(fù)。

4、起居調(diào)節(jié)宜早睡早起

      立秋之后，夜間的氣溫會變得涼爽，不再是夏季又悶又熱的狀態(tài)，人們比較容易入眠，不容易被干擾。我們更應(yīng)注意早睡早起，保證高質(zhì)量的睡眠。如果無法快速改善此前晚睡的習(xí)慣，我們可以嘗試睡前梳頭，聽舒緩的音樂等，幫助自身盡快入睡。

專家名片

     王凱軍  治未病科主任，主任醫(yī)師，出生于中醫(yī)世家，師從龍砂醫(yī)學(xué)流派代表性傳承人顧植山教授，龍砂開闔六氣針法研創(chuàng)人，世中聯(lián)五運(yùn)六氣專業(yè)委員會副會長。中華中醫(yī)藥學(xué)會五運(yùn)六氣專家協(xié)作組副組長、中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會治未病分會第一屆委員會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會體質(zhì)分會委員、陜西省中醫(yī)藥學(xué)會五運(yùn)六氣專業(yè)委員會主任委員、陜西省保健協(xié)會中醫(yī)保健專業(yè)委員會委員、陜西省中醫(yī)藥文化科普巡講專家團(tuán)成員、寶雞市五運(yùn)六氣專業(yè)委員會主任委員、寶雞市有突出貢獻(xiàn)的拔尖人才。 

     主持、參與（國家、省級）科研2項(xiàng)，發(fā)表并提出的國家級《腰椎早衰狀態(tài)人群治未病調(diào)理方案》，已成為國家中醫(yī)預(yù)防保?。ㄖ挝床。┲攸c(diǎn)專科協(xié)作組第二批特定健康狀態(tài)人群調(diào)理方案，榮獲寶雞市第16屆自然科學(xué)優(yōu)秀學(xué)術(shù)成果獎一等獎；《活血通督湯治療腰椎管狹窄癥臨床研究》，榮獲陜西省科學(xué)技術(shù)三等獎；發(fā)表論文十余篇，出版專著一部。

     從事中醫(yī)臨床工作近30年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，自幼喜歡傳統(tǒng)文化，擅長人群的體質(zhì)辨識及調(diào)養(yǎng)，在長期臨床中體悟出“開闔六氣針法”，“繆刺心法”，“陰陽互引法”治療頸肩，腰腿疼痛疾病，失眠、血壓高、血糖高狀態(tài)人群，等常見病，多發(fā)病，均取得了良好的臨床效果。目前創(chuàng)立的“開闔六氣針法”已在全國數(shù)百家醫(yī)院及歐洲，東南亞，澳大利亞等地推廣應(yīng)用。

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      趙麗，治未病科主治醫(yī)師。世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會五運(yùn)六氣專委會理事。陜西省保健學(xué)會中醫(yī)保健專業(yè)委員會委員；寶雞市中醫(yī)學(xué)會五運(yùn)六氣專業(yè)委員會副秘書長。

      2011年畢業(yè)于廣西中醫(yī)學(xué)院，一直從事中醫(yī)治未病工作；跟從全國龍砂醫(yī)學(xué)流派傳承人顧植山教授學(xué)習(xí)五運(yùn)六氣經(jīng)典理論，為第十五批龍砂醫(yī)學(xué)流派后備傳承人。2021年于廣東省中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。

      參與省級科研1項(xiàng)，參與提出的國家級《腰椎早衰狀態(tài)人群治未病調(diào)理方案》，已成為國家中醫(yī)預(yù)防保?。ㄖ挝床。┲攸c(diǎn)?？茀f(xié)作組第二批特定健康狀態(tài)人群調(diào)理方案，榮獲寶雞市第16屆自然科學(xué)優(yōu)秀學(xué)術(shù)成果獎一等獎；發(fā)表論文6篇。多次獲得＂優(yōu)秀帶教，先進(jìn)個人＂榮譽(yù)稱號。

      從事中醫(yī)臨床工作十余年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，精通中醫(yī)傳統(tǒng)理論，擅長針?biāo)幗Y(jié)合，熟練運(yùn)用中醫(yī)外治法，治療頸肩腰腿疼者、失眠者、帶狀皰疹、面癱、跟痛癥、情志疾患等患者人群及亞健康狀態(tài)人群，為其提供體質(zhì)辨識及相應(yīng)的個性化調(diào)養(yǎng)方案，以中醫(yī)傳統(tǒng)特色外治法為干預(yù)手段，療效甚佳。

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（來源：寶雞市中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：邱融融