施新革，河南省人民醫(yī)院脊柱脊髓外科主任醫(yī)師

生活中有很多人問過：“骨科醫(yī)生自己會(huì)不會(huì)得腰椎間盤突出呢？”我想，大多數(shù)時(shí)候應(yīng)該是比較難得“腰突”的。告訴大家五個(gè)秘訣，看看我平常怎么保護(hù)自己的腰椎。

健康時(shí)報(bào)圖

秘訣一、定期活動(dòng)身體

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)對(duì)腰椎造成不小的壓力，因此，我會(huì)在門診或日常查房和看病間隙，適當(dāng)活動(dòng)身體，緩解腰椎的壓力。

秘訣二、注意腰部保暖

寒冷的天氣或者長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹風(fēng)，都會(huì)影響腰部的血液循環(huán)，加劇腰椎的受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，我會(huì)注意腰部的保暖，避免受涼。

秘訣三、不搬過重的東西

突然身體腰部發(fā)力，或者彎腰去搬過重的東西，都會(huì)對(duì)腰椎造成極大的壓力，增加腰椎損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我不會(huì)去搬過重的東西，特別是彎腰去搬。

秘訣四、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

我會(huì)定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這些鍛煉可以是一些健康操，也可以是一些簡(jiǎn)單的腰背肌拉伸運(yùn)動(dòng)。

秘訣五、適當(dāng)佩戴護(hù)腰

當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間站立進(jìn)行手術(shù)時(shí)，我會(huì)提前佩戴護(hù)腰，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，保護(hù)腰椎健康。

這五個(gè)方法分享給大家，如果你能夠做到這五點(diǎn)，相信“腰突”就會(huì)遠(yuǎn)離你！

（來源：健康時(shí)報(bào)）

編輯：邱融融