在充分了解運(yùn)動(dòng)的益處和不運(yùn)動(dòng)的害處后，才能加強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性。

 01、明確誤區(qū) 

只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運(yùn)動(dòng)，這是許多人的誤區(qū)。

研究表明運(yùn)動(dòng)不是氣喘吁吁才有效果，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)同樣顯著有益健康。

所謂中等強(qiáng)度，就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)微微喘氣，可以自如說話。步行就是一種典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

所謂高強(qiáng)度就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)沒法自如說話。但你會(huì)畏懼步行嗎?顯然是不會(huì)的。這就造成很多人想運(yùn)動(dòng)，但一想到運(yùn)動(dòng)時(shí)的體驗(yàn)太差，太難受，就先泄氣了。既然可以通過比較輕松的方式來達(dá)到健身目的，為什么一定要通過很累的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來“作”自己呢?

 02、制定計(jì)劃 

天天運(yùn)動(dòng)要求過高，每周運(yùn)動(dòng)三次足夠有益健康。

很多人心血來潮，想要開始運(yùn)動(dòng)，往往給自己定下很高的目標(biāo)。比如從明天開始每天晨起跑步，一定要跑多少步等等。其實(shí)對(duì)于“運(yùn)動(dòng)小白”而言，這樣的目標(biāo)是不切實(shí)際的。

根據(jù)2018年美國(guó)身體活動(dòng)中的要求，每周三次，每次20分鐘左右大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者每周5次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠有益健康。也就是說，你并不需要天天運(yùn)動(dòng)。

 03、碎片化運(yùn)動(dòng) 

運(yùn)動(dòng)不需要架多大勢(shì)，買上很好的運(yùn)動(dòng)裝備才開始正經(jīng)運(yùn)動(dòng)，碎片化的運(yùn)動(dòng)近年來也被認(rèn)為是有益健康的。

2018年美國(guó)身體活動(dòng)指南經(jīng)過充分論證，表明碎片化、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也有益于健康，可以納入每日運(yùn)動(dòng)總量計(jì)算中。

工作生活中，想起來就做幾個(gè)下蹲，來一分鐘跳繩，用走樓梯替代坐扶梯，這樣的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的.

 04、尋找伙伴 

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，很容易受到心情、狀態(tài)、個(gè)人惰性影響，這不利于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而有了小伙伴相互之間的鼓勵(lì)幫助，效果就大不一樣了；當(dāng)你不想動(dòng)的時(shí)候，小伙伴給你一點(diǎn)鼓勵(lì)，你可能就能克服惰性，讓自己動(dòng)起來。

比如跑團(tuán)的流行，讓跑步不再形影孤單，一起跑步不僅更加有趣，團(tuán)隊(duì)壓力也會(huì)讓我們更加積極地投身其中。

所以加入一個(gè)組織或者與小伙伴互相支持，是讓你養(yǎng)成 習(xí)慣的好方法。（慢友E家）