明明不怎么喝酒，卻在無盡的加班、應(yīng)酬中有了啤酒肚；無奈歲月是把殺豬刀，難道命中注定要成為天選打工人，連減肥的時間都沒有？

別急，本文就來和您說說人到中年的天選打工者們，如何減掉啤酒肚！

首先，啤酒肚不光你有，小李子也一樣。

據(jù)2020年第五次全國國民體質(zhì)監(jiān)測顯示：成年人的體重、腰圍、臀圍、體脂率等指標隨年齡增長，總體呈增大趨勢。我們正不斷向“胖子”邁進，而跑步、跳躍、俯臥撐、反應(yīng)速度、肺活量等體現(xiàn)身體機能、素養(yǎng)的指標卻不斷下降。其中，女同胞們的部分指標相對男性略好一些。

第五次國民體質(zhì)監(jiān)測

成年人各項體質(zhì)指標平均數(shù)

備注：1. 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI, Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)的平方。

2. 我國BMI(體質(zhì)指數(shù))＞24為超重；男性腰圍應(yīng)＜85cm，女性＜80cm(腹型肥胖)。

而且比2014年更加明顯！

2020年與2014年對比：20～59歲男性成年人各項體質(zhì)指標變化率

2020年與2014年對比：20～59歲女性成年人各項體質(zhì)指標變化率

我們從《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南2021》的圖表中明顯能看到，腰粗（>90cm）患三高等疾病的風險更高！

那么，這種以肚子大、啤酒肚、將軍肚為典型表現(xiàn)的肥胖（也有叫中心性肥胖、腹型肥胖、內(nèi)臟脂肪增厚等）原因何在呢？

是啤酒喝太多了？還是說，就是簡單的吃得多、動得少？

到目前為止，身邊還有很多人誤以為啤酒肚就是單純喝太多啤酒造成的。其實，啤酒號稱“液體面包”，1杯啤酒（200ml）約含熱量64kcal，幾口就喝完了，但消耗卻需散步32分鐘。而且喝啤酒容易讓我們胃口大開（胃液分泌量↑），然后就是饕餮盛宴（暴飲暴食）。

但這只是表面現(xiàn)象！

我們很多人都有感受，平日里工作繁忙，成天坐在電腦前。為了趕進度，996都是小兒科，哪有時間鍛煉！早飯3分鐘、午飯湊合吃，或只能邊干邊吃。再或者，只能期待晚上在酒桌上，談笑間推杯換盞，大口吃肉大口喝酒，吃完睡一覺，好滿足！多舒爽??！

的的確確，誰都能看到、感受到，我們現(xiàn)在吃得多了，動得少了；但這背后的根本是什么？

真相很實際——過勞肥！多少人忙碌了一整天，都沒歇下來好好吃個飯呢。加班到這個點了，犒勞一下自己；餓的都沒勁了，晚上多點一些；陪客戶、接待領(lǐng)導，不得不應(yīng)酬…… 我們有太多的理由，讓自己逐步淪陷，形成惡性循環(huán)，吃成啤酒肚。

英國倫敦大學醫(yī)學院經(jīng)過近20年的長期觀察研究，在《美國流行病學雜志》發(fā)表的文章結(jié)論表明：人們所承受的壓力和肥胖水平是成正比的關(guān)系。

原因：心理壓力讓我們的激素水平異常，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，基礎(chǔ)代謝率降低；而往往我們們通常都會采用化悲憤為食量的方式來緩解壓力，而不是運動。比如在家吃、睡、喝點酒，看娛樂八卦等讓自己精神放松。這進一步導致了熱量只增不減，肥胖一發(fā)不可收拾。

都說成年人的生活里，哪有容易二字。

很多人過勞肥，并非自己主動承接那么大的壓力，而是不得不這么艱辛，必須得熬夜加班、喝酒應(yīng)酬，沒得選。可能你上有老下有小必須養(yǎng)家糊口，也有房貸車貸得償；可能內(nèi)心有一種追求，實現(xiàn)夢想，體現(xiàn)價值等等。

可要是身體沒了，要錢又有啥用？

那么啤酒肚怎么減呢？

減肥的方法很多，如：吃藥、打針、手術(shù)、中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)等等；不管用什么方式，最終保持身材還得從飲食、運動、心態(tài)、生活方式這幾方面落腳。因此，我們需要著重在這幾方面：

沒有良好的均衡飲食習慣，是難以有好身材的。即使通過一些方式近期快速瘦下來，長期還是會存在反彈的可能。

建議大家從小處入手，比如，不吃或少吃甜食、軟飲料。從今天少喝一頓酒，少吃一包薯條開始。今晚的烤肉換成蔬果牛奶或者部分替換，讓自己攝入的熱量少一點。不斷堅持和積累，以自己能夠接受、執(zhí)行并堅持的方式，最終形成好的飲食模式。

小妙招：

1. 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少；

2. 在冰箱或櫥柜中準備充足的健康食物；

3. 隨身攜帶健康零食（新鮮蔬果、原味堅果等）：壓力無法避免，我們可以在還不太餓時候，隨時吃到更不易發(fā)胖的美食，及時滿足自己的胃，避免過度饑餓，暴飲暴食；

4. 粗雜糧替換部分精細主食等方式。

雖說科學的有氧和力量鍛煉結(jié)合起來效率更高，但對于平日里不運動、運動少的伙伴們而言，不管做什么運動，只要動起來就比不動強，對嗎？

運動不在于今天動了多久、多大強度、消耗多少熱量，而在于堅持！而堅持的前提是——你今天開始了嗎？

運動最好應(yīng)符合以下兩項之一：一是微微出汗再運動5到10分鐘，這樣我們并不會感到疲憊，同時可以消耗一些多余的熱量；二是心率適當加快，拿平均心率為70的人來說，達到100左右再運動5到10分鐘為最佳。

小妙招：

1. 辦公室里用零碎時間做做伸展、深蹲、原地健身操等運動；

2. 用步行或騎行的方式替代乘坐電動車或汽車，可以考慮爬個樓梯而不是乘坐電梯。

每天能睡6~8小時最好，如果做不到，也要找間隙午休一下。不光是時長，規(guī)律性也很重要；生物鐘對健康的作用不言而喻，2017年其研究還獲得了諾貝爾獎呢。

小妙招：

與其熬夜加班，不如早點起床（時長是一樣的哦）！每天可以提早一小時起床，做很多事情，為今日節(jié)約大量的時間；而提前一小時就上床睡覺，這樣能夠幫助延長深度睡眠的時間，保證身體激素的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

壓力大很多時候是因為不懂得如何調(diào)節(jié)自己的情緒，長久地積壓又不去處理，往往會導致不可挽回的結(jié)局。

小妙招：

1. 多親近大自然；

2. 去戶外運動，放空而不放飛；

3. 和談得來的朋友積極溝通；

4. 從事一項公益事業(yè)。這些都會令我們產(chǎn)生滿足感而釋放壓力。

最后，減肥方法千萬條，健康安全第一條！合適自己的就是最好的。

當你一個人不能堅持的時候，記得在減肥路上找個伴。喜悅時可與你分享，困苦時有人陪伴，更容易堅持下去哦~

 所謂：

 抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁；

 過度操勞打工族，人到中年啤酒肚；

 生活茍且眼看開，詩與遠方心悠哉；

 科學釋壓得自在，慧吃慧動好身材。

 與君共勉！