久而久之

頸、肩、腰腿痛

成為越來(lái)越多人的困擾

骨一骨二科護(hù)理單元自編自導(dǎo)了系列保健操

上期回顧??“久坐辦公室”必學(xué)頸椎康復(fù)操，護(hù)士小姐姐視頻領(lǐng)學(xué)

本期教學(xué)??腰椎操

椎間盤的退化從這一年齡段已經(jīng)開始，加上青壯年的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，受損機(jī)會(huì)較多，因此患病概率較高。

身體肥胖的人，腹部重量使腰部負(fù)荷增加，從而增加患病概率；身體過(guò)于瘦弱的人則因肌肉組織太少、力量較弱，易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

由于開車姿勢(shì)長(zhǎng)期處于頸椎前傾、腰部過(guò)度板直狀態(tài)，且腰骶部長(zhǎng)期處于上下震動(dòng)狀態(tài)而易導(dǎo)致頸肩腰腿痛。

因坐姿不良、姿勢(shì)變化較少等導(dǎo)致頸部、腰部肌肉力量較弱，頸腰肌慢性勞損，極易在偶然的外界因素刺激下發(fā)生頸肩腰腿痛。

由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸肩部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，引起慢性勞損，時(shí)間久了導(dǎo)致頸肩部疼痛的發(fā)生。

1

注意防寒保暖

如果受到風(fēng)寒潮濕的侵害，容易引發(fā)頸肩部位或者腰腿部位疼痛。所以日常生活中要注意防寒保暖，盡量避免生活在陰暗和潮濕的環(huán)境中。

2

避免長(zhǎng)時(shí)間久站或久坐

患者在工作的過(guò)程中要注意勞逸結(jié)合。特別是每天對(duì)著電腦工作的辦公室人員，電腦適當(dāng)抬高，雙眼平視電腦屏幕，工作一個(gè)小時(shí)左右，要適當(dāng)休息一會(huì)，也可以通過(guò)自我按摩的方法，來(lái)緩解局部僵硬和疼痛感，預(yù)防頸、腰椎疼痛。

3

改善不良生活習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間躺在床上看書或者坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)引起頸肩腰背部肌肉緊張或者勞損，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起局部肌肉萎縮。平時(shí)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，能夠起到舒筋活血和預(yù)防疾病的作用。

4

飲食有節(jié)

肥胖的人過(guò)重的體重增加了相應(yīng)肌肉、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，往往易于發(fā)生腰背痛。日常生活中要節(jié)制飲食、減輕體重和由肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)。

（來(lái)源：寶雞市人民醫(yī)院）

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編輯：邱融融