你有脂肪肝嗎？如今很多人日常飲食不健康，高糖、高油、高熱量，體檢經(jīng)常會(huì)查出“輕度脂肪肝”“中度脂肪肝”，甚至“重度脂肪肝”。

而且不僅僅是胖人會(huì)有脂肪肝，不少看起來(lái)很瘦的人也會(huì)有脂肪肝。要知道，從脂肪肝到肝癌中間僅只有4步：

單純性的脂肪肝→脂肪性肝炎→
肝纖維化→肝硬化→肝癌

而隨著越來(lái)越多關(guān)于“脂肪肝”的研究發(fā)現(xiàn)，有這個(gè)習(xí)慣的人“脂肪肝”會(huì)向“肝癌”會(huì)加速轉(zhuǎn)變！

有這個(gè)習(xí)慣的人，
“脂肪肝”會(huì)向“肝癌”加速轉(zhuǎn)變

“好好睡覺(jué)”這看似簡(jiǎn)單的四個(gè)字，如今很多人現(xiàn)在真的做不到。近日，知名學(xué)術(shù)期刊《肝病學(xué)雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可直接誘導(dǎo)脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌發(fā)生，并加速向肝細(xì)胞癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移！

研究論文截圖，健康時(shí)報(bào)翻譯

研究顯示，晝夜節(jié)律紊亂都會(huì)成為脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌的幫兇，而且被晝夜節(jié)律紊亂誘導(dǎo)肝細(xì)胞癌變。研究反復(fù)在試驗(yàn)小鼠身上驗(yàn)證，更重要的是小鼠肝細(xì)胞癌變的分子通路和病理特征都與人肝細(xì)胞癌患者高度相似，幾乎和人類患者的測(cè)序結(jié)果相同。

換句話說(shuō)，這項(xiàng)研究證實(shí)熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可以促癌，甚至誘發(fā)肝癌。所以，防癌咱真得從好好睡覺(jué)開(kāi)始，千萬(wàn)別把身體生物鐘搞亂！

健康時(shí)報(bào) 毛圓圓 攝

睡眠不規(guī)律提前衰老9個(gè)月

按時(shí)按點(diǎn)、保持規(guī)律穩(wěn)定睡眠真的很重要，影響的不僅僅是肝臟，而是全身。

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究顯示：保持規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過(guò)程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者身體的生物年齡提前衰老9個(gè)月。

換句話說(shuō)，如果你經(jīng)常睡眠時(shí)間點(diǎn)不固定、睡得晚、睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不一，和那些按時(shí)按點(diǎn)睡覺(jué)、起床的人來(lái)比，身體比人家早早衰老9個(gè)月。

因此，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，每天都保持差不多的入睡時(shí)間、起床時(shí)間，有助于減緩生物衰老過(guò)程。

讓自己保持穩(wěn)定睡眠，
記住這6點(diǎn)！

1. 記住最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)：7-8小時(shí)

一般來(lái)說(shuō)，正常成年人每天的睡眠時(shí)間最好保證有7-8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問(wèn)題。

多個(gè)研究統(tǒng)計(jì)到7-8小時(shí)是一個(gè)“最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”。當(dāng)然具體時(shí)間還要因人而異，只要你睡醒后感覺(jué)精神飽滿、身體舒服就可以。

2. 記住入睡最佳時(shí)間：23點(diǎn)之前

一般建議23點(diǎn)前入睡。2021年刊發(fā)在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》期刊上的一篇研究顯示，22-23點(diǎn)開(kāi)始睡覺(jué)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。

3. 慢慢養(yǎng)成睡眠節(jié)律：到點(diǎn)會(huì)困

我們生活中有些人“到點(diǎn)就困”，每天“準(zhǔn)時(shí)起床”，這樣的人養(yǎng)成了一個(gè)很好的睡眠節(jié)律。其實(shí)每個(gè)人身體里都有一個(gè)“生物鐘”，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)，其實(shí)都受到身體生物鐘的影響。

按時(shí)上床，按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”。這樣長(zhǎng)期就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的“睡眠節(jié)律”，到時(shí)間點(diǎn)身體自然就出現(xiàn)困意，睡到一段時(shí)間身體自然就醒來(lái)。

4. 睡前別做這幾件事：影響睡眠

生活中很多人反映睡眠質(zhì)量差，其實(shí)很大一部分原因是睡覺(jué)前做這些事，影響了睡眠質(zhì)量。比如睡覺(jué)前飲酒、喝茶、咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)、刷劇、刷手機(jī)……這些都會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，雖然看起來(lái)你入睡了，但大腦一直很活躍，并沒(méi)有得到充分休息，甚至經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)睡不著。

5. 保持適宜睡眠環(huán)境：舒適穩(wěn)定

要想睡眠中途不受到環(huán)境影響打斷睡眠，保持適宜睡眠環(huán)境舒適穩(wěn)定很重要。比如：溫度較清涼易入睡，盡量不要有光線，避免光污染；環(huán)境中盡量不要有聲音，比如電器、鐘表發(fā)出的聲音，以及避免睡眠過(guò)程中突然出現(xiàn)聲音打斷睡眠。

6. 試試提升睡眠質(zhì)量：三個(gè)妙招

提升睡眠質(zhì)量對(duì)于我們每個(gè)人都很重要，這三個(gè)小妙招要知道：

第一，試試睡前洗個(gè)熱水澡。睡前洗澡有助于消除身體的疲憊，使身心放松，促進(jìn)代謝，洗完澡后體溫降低，有利于提升睡眠質(zhì)量。

第二，試試蓋一個(gè)厚被子。很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)蓋一個(gè)厚重的被子“睡覺(jué)更香”，睡眠質(zhì)量也更好。2022年10月《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，換了一床厚重的被子或毛毯（6-8千克）入睡，會(huì)增加褪黑素釋放，只要一個(gè)月就能顯著改善睡眠，同時(shí)還能減輕抑郁和焦慮。

第三，睡前3小時(shí)別吃東西。很多人晚飯吃得較晚，吃完飯不久就要睡覺(jué)。這種情況下，食物還在腸胃內(nèi)沒(méi)有被完全消化，腸胃還在工作，不僅會(huì)影響我們睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期還會(huì)引起胃食管反流、腹脹不適等。（健康時(shí)報(bào)）

編輯：邱融融